"CONTINUAM SA NE TOT EVITAM PROPRIA SUFERINTA. Daca te simti nefericit, dai drumul la radio sau la tv si devii interesat. Incepi sa citesti ziarul ca sa poti uita de suferinta ta, sau mergi la un film, sau te duci la barbatul sau femeia ta. Iesi in club, te duci la shopping, doar sa te tii cumva la distanta de tine, ca sa nu-ti vezi rana, ca sa nu ai nevoie sa privesti in interiorul tau si sa vezi cat de tare doare acolo.

OAMENII CONTINUA SA SE EVITE PE SINE. Ce stiu ei despre suferinta? Cum se pot gandi ei la suferinta intregii existente? Mai intai, trebuie sa incepi cu tine insuti.

DACA TE SIMTI NEFERICIT, FA DIN ACEASTA O MEDITATIE. Aseaza-te in tacere, inchide usile. La inceput, simte-ti suferinta cu cat mai multa intensitate posibil. Simte durerea. Cineva te-a insultat. Acum, cel mai simplu mod de a evita durerea este de a te duce la acela si sa-l insulti si tu pe el, astfel incat sa devii ocupat cu el.  Aceasta nu este meditatie.

DACA TE-A INSULTAT CINEVA, FII RECUNOSCATOR FATA DE ACELA fiindca ti-a dat posibilitatea de a simti o rana adanca. El a deschis o rana in tine. Rana poate fi creata de multe, multe insulte pe care le-ai suferit in viata ta. Se poate ca acela sa nu fie cauza tuturor suferintelor tale, dar a declansat procesul.

INCHIDE-TE IN CAMERA, ASEAZA-TE IN LINISTE, fara a nutri manie la adresa acelei persoane, ci cu o constientizare totala a acelui sentiment care apare in tine – senzatia de durere ca ai fost respins, ca ai fost insultat. Si apoi vei fi surprins ca nu doar acel om este acolo: ci toti barbatii si toate femeile care te-au insultat vreodata vor incepe sa iti apara in memorie.

Vei incepe nu doar sa ti le reamintesti, VEI INCEPE SA LE RETRAIESTI. SIMTE RANA, SIMTE DUREREA – NU O EVITA. De aceea, in multe terapii, pacientului i se spune sa nu ia medicamente inainte de inceperea terapiei, dintr-un simplu motiv: MEDICAMENTELE SUNT UN MOD DE A SCAPA DE SUFERINTA INTERIOARA. Ele nu iti permit sa-ti vezi ranile, ele le reprima. Ele nu-ti permit sa intri in suferinta. Si daca nu intri in suferinta, nu te poti elibera din captivitatea ei.

Este perfect stiintific, INAINTE DE A MERGE LA UN GRUP, SA RENUNTI LA TOATE DROGURILE – daca e posibil chiar si la droguri precum cafea, ceai, tigari, deoarece toate acestea sunt moduri de a fugi.

Ai observat aceasta? ORI DE CATE ORI TE SIMTI NERVOS, INCEPI IMEDIAT SA FUMEZI. Este un mod de a evita nervozitatea; devii ocupat cu fumatul. In realitate e o regresie. Fumatul te face sa te simti din nou ca un copil – lipsit de griji si de raspunderi – deoarece fumatul nu e altceva decat un piept de mama simbolic. Fumul cald care intra inauntru, te poarta spre zilele in care te hraneai la pieptul mamei, laptele cald intra in tine; iar sfarcul a devenit acum tigara. Tigara este un sfarc simbolic.

PRIN REGRESIE, EVITI RESPONSABILITATILE SI DURERILE DE ADULT. Si asta se petrece cu ajutorul multor, multor droguri. Omul modern este mai drogat ca niciodata inainte – deoarece omul modern traieste intr-o mare suferinta. Va fi imposibil sa traiesti fara droguri in atat de multa suferinta. Acele droguri creeaza o bariera; te tin drogat si nu iti permit sa ai destula sensibilitate pentru a-ti cunoaste durerea.

PRIMUL LUCRU PE CARE IL AI DE FACUT ESTE SA INCHIZI USILE SI SA LASI ORICE FEL DE OCUPATIE – privitul la televizor, ascultatul radio-ului, cititul de carti. Opreste orice ocupatie, deoarece si aceasta este un drog subtil. RAMAI DOAR TACUT, COMPLET SINGUR. Nici macar nu te ruga – deoarece si aceasta este un drog; devii ocupat, incepi sa vorbesti cu Dumnezeu, incepi sa te rogi, fugi de tine.

Atisha spune: Fii doar tu insuti. Indiferent cat de mare este durerea si indiferent cat de mare e suferinta, las-o sa fie. MAI INTAI EXPERIMENTEAZA ACEASTA IN INTENSITATEA EI TOTALA. Va fi dificil, va fi sfasietor. Poti incepe sa plangi ca un copil, sa te rasucesti la sol de durere – corpul tau se poate contorsiona. Poti simti deodata ca durerea nu este doar in inima, ci este in tot corpul – ca te doare peste tot, ca intreg corpul tau nu este altceva decat durere.

Daca o poti experimenta – si aceasta e de o importanta imensa – incepe sa o absorbi. Nu o arunca. ESTE O ENERGIE ATAT DE PRETIOASA, NU O ARUNCA. Absoarbe-o, bea-o, accept-o, ureaza-i bun venit, simte recunostinta fata de ea. Si spune-ti tie: "De data aceasta nu o voi evita, de data aceasta nu o voi respinge, de data aceasta nu voi arunca. De data aceasta o voi bea, o voi primi ca pe un oaspete. De data aceasta o voi digera."

E posibil sa iti ia cateva zile pentru a reusi. Dar in ziua in care reusesti, vei da peste o usa care te va duce foarte departe. O noua calatorie a inceput in viata ta, te indrepti spre un nou fel de a fi -- deoarece imediat, IN MOMENTUL IN CARE ACCEPTI SUFERINTA FARA NICIO RESPINGERE, ENERGIA EI SI CALITATEA EI SE SCHIMBA, nu mai exista durere. De fapt, esti pur si simplu surprins; nu iti vine sa crezi, este atat de incredibil. Nu-ti vine sa crezi ca suferinta poate fi transformata in extaz, ca durerea poate deveni bucurie.”

OSHO
Cartea Intelepciunii


P.S. Am tradus acest fragment din Osho, fiindca pe mine m-a ajutat foarte mult intr-un anumit moment al vietii mele. Am urmat acest indemn al lui si chiar pot spune ca a functionat.

Tu cum iti tratezi nefericirea sau suferinta ? Fugi de ele sau le privesti direct in fata? Scrie intr-un comentariu, mai jos, ce metode folosesti tu pentru a-ti depasi suferinta. Nici nu stii pe cati oameni ii poti ajuta.


Namaste,
Shirin Shanti

Tie iti place sa meditezi?

Mie imi place tot mai mult. Si astazi mi-a venit impulsul sa impartasesc cu tine cateva ponturi care te pot ajuta sa iti transformi meditatia in una tot mai reusita.

Fie ca esti incepator, fie ca esti mai avansat in practica meditatiei, te-ai confruntat si tu cu cel putin una dintre urmatoarele piedici in calea unei meditatii de succes?

1. Ai avut tensiuni in corp in timpul meditatiei?

2. Ti-a fost greu sa iti mentii coloana vertebrala dreapta?

3. Ai atipit in timp ce meditai?

4. Ai fost asaltat de ganduri si nu ai reusit sa iti linistesti mintea?

5. Ti-ai propus sa meditezi, dar lipsa de chef te-a facut sa o lasi balta?

6. Te-a enervat prea tare zgomotul exterior?

7. Erai foarte ocupat si nu ti-ai gasit timp sa meditezi?

In anii de cand am inceput sa practic meditatia m-am confruntat cu tot felul de astfel de situatii si in unele momente chiar mi-a fost destul de greu. Totusi nu am renuntat la practica.

Pe parcurs, am gasit solutii care fie mi-au fost inspirate, fie mi-au fost dezvaluite prin maestri cu multa experienta in arta meditatiei (Osho, Tanpai Rinpoche, Lin Kai Ting).

Fiindca pe mine m-au ajutat sa imi maresc durata si calitatea meditatiei, doresc sa iti impartasesc si tie 7 ponturi pentru o meditatie de succes:

1. Elimina tensiunile din corp inainte de a incepe sa meditezi

Starile de tensiune in corp sunt generate de blocaje ale energiei pe meridianele energetice, de slaba utilizare a musculaturii sau intepenirea articulatiilor, care sunt puncte esentiale ce favorizeaza curgerea armonioasa a energiei in corp.

Poti face cateva exercitii de gimnastica de incalzire, mobilitate a articulatiilor si gatului si stretching sau intinderea musculaturii.

Mai poti face exercitii de armonizare energetica din practicile tao, tai chi, sau qigong.

De asemenea, poti practica cele 5 exercitii de yoga tibetana prezentate in materialul Secretul tibetan al tineretii, pe care il primesti gratuit cand iti inscrii adresa de e-mail in formularul de newsletter.

2. Aseaza-te in pozitia de meditatie cea mai potrivita pentru tine

Mentinerea coloanei vertebrale intr-o pozitie cat mai dreapta este o cheie importanta in realizarea unei meditatii de succes, deoarece aceasta permite ridicarea energiei in nivelele superioare ale fiintei.

Daca nu ai lucrat prea mult cu corpul tau, in sensul ca nu ai o mobilitate foarte buna a articulatiilor, la inceput poate fi mai dificil sa te asezi in postura clasica de meditatie, adica asezat la sol, cu picioarele incrucisate.

Poti face meditatie asezat pe scaun, cu talpile lipite pe sol si cu palmele asezate pe genunchi. Aseaza-te cat mai spre marginea din fata a scaunului pentru a mentine coloana vertebrala dreapta, altfel vei avea tendinta sa iti tii spatele curbat chiar de la inceputul meditatiei.

Nu te gandi sa incerci pozitia asezat pe pat! :-) Patul este impregnat cu energia somnului si vei avea tendinta de a te lasa pe spate sau pe o parte, alunecand intr-o dulce relaxare si plecand la plimbare in taramul viselor...

3. Practica meditatia dimineata devreme, la scurt timp dupa ce te trezesti

Perioada cea mai favorabila pentru realizarea meditatiei este intre orele 4 si 6 dimineata, la rasaritul soarelui.
Imediat dupa trezirea din somn, creierul nostru se afla in starea de unde alfa, care este specifica starii de meditatie.

Merita sa faci efortul sa te trezesti cu o jumatate de ora mai devreme, pentru a beneficia de aceste energii. Vei ramane cu usurinta in starea de non-minte si va fi o adevarata placere sa meditezi. In plus, nu vei aluneca in somn, caci dimineata ai mai multa energie si esti odihnit.

Daca nu esti o persoana matinala, poti face meditatia si mai tarziu, important este sa o faci imediat dupa ce te-ai trezit si ti-ai facut toaleta, dar inainte sa te angrenezi in alte actiuni.

Cu cat te trezesti mai tarziu si se apropie ora la care trebuie sa iesi din casa, creierul iese din starea de unde alfa si intra in starea de unde beta, care este mai agitata si deci nepotrivita pentru meditatie.

Daca lasi meditatia pentru seara tarziu, cand esti foarte obosit, este foarte probabil ca vei adormi. Cu timpul insa, pe masura ce vei avansa in practica, vei putea sa iti pastrezi concentrarea si starea de prezenta chiar si atunci cand meditezi la ore tarzii.

4. Urmareste-ti firul respiratiei

Respiratia este alta cheie importanta in reusita meditatiei.

Buddha insusi s-a iluminat prin practicarea meditatiei cu atentia focalizata asupra respiratiei ( meditatie cunoscuta sub numele de vipassana).

Este firesc ca la inceput, cand te asezi in postura, mintea ta sa fie intr-o stare mai agitata, cu multe ganduri, insa daca iti urmaresti cu atentia firul respiratiei, fara a interveni asupra ritmului, mintea ti se va linisti tot mai mult. Observa cum intra aerul usor pe nari, fii atent pana unde coboara si apoi urmareste-l cum iese din nou pe nari. Urmareste-i traiectoria fara a emite judecati daca este bine sau gresit cum respiri. Odata cu linistirea mintii, vei putea patrunde in stari de meditatie tot mai profunde.

5. Gaseste o motivatie puternica de a medita

La inceput, cand inca nu stii care sunt efectele meditatiei asupra ta, e cumva firesc sa nu-ti prea vina cheful sa te asezi intr-o postura in care sa ramai mai mult timp nemiscat.

Citeste mai intai ce au spus marii intelepti ai lumii despre meditatie, pentru a intelege cu ce te poate ea ajuta.

Osho, un maestru al timpurilor moderne, afirma ca "meditatia este singurul raspuns la toate problemele omului. Poate fi frustrare, poate fi depresie, poate fi tristete, poate fi lipsa de sens, poate fi disperare. Problemele pot fi multe, dar raspunsul este unul. Meditatia este raspunsul."

Ai si tu curiozitatea sa o experimentezi si sa ii simti efectele asupra ta.

Apoi gaseste-ti o motivatie destul de puternica pentru a medita si atunci iti va dispare "lipsa de chef".

Ti-ai putea propune, de exemplu, sa ai o stare launtrica de fericire, sa fii mai organizat, sa ai o relatie mai buna cu partenerul (in urma meditatiei poti avea o comunicare mai armonioasa cu el sau ea), sa intri in starea de flux sau creativitate, etc.

Mie, de exemplu, imi vine mult mai usor sa scriu in urma unei meditatii; atunci nu mai imi chinui mintea cu ce as putea inventa. Pur si simplu informatia imi este dictata de o voce interioara.

Meditatia este acea stare de pace launtrica in care mintea tace si raspunsurile ies la suprafata din adancurile fiintei tale.

6. Mediteaza asupra sunetelor

"Intamplarea" face ca, tocmai cand ne asezam sa meditam, sa inceapa sa sune telefonul, vecinii sa bata covorul, muncitorii sa dea drumul la bormasina chiar in apartamentul de deasupra ta, masina de gunoi sa inceapa sa zdrangane buncarele sau claxoane incarcate cu nervozitate sa iti sune exact sub fereastra ta.

Probabil te-ai confruntat si tu cu astfel de situatii si te-ai infuriat sau ai abandonat sa meditezi.

La fel faceam si eu o perioada. Pana cand am invatat de la maestrul Lin Kai Ting ca orice sunet, chiar si de masina, in loc sa-l socotim deranjant, il putem considera o "muzica" sau un "concert". Desigur, nu simfonic, poate heavy metal cel mult... dar tot concert ramane :-)

Prima mea reactie cand am testat pontul asta a fost ca in loc sa ma infurii, mi-a venit sa rad. Picamerul sau ciocanul, chiar daca produc mult zgomot, o fac intr-un anumit ritm. Chiar mi-a sunat in cap o melodie si mi-am pastrat o stare launtrica pozitiva. Asta m-a facut sa raman calma si sa continui sa meditez.

Focalizeaza-te asupra ritmului sau a chiar a sunetului si nu mai gandi ca e un lucru neplacut. Neemitand judecati, dupa un timp, mintea ti se va linisti si vei putea sa iti continui meditatia chiar si in conditii de galagie.

Cat despre mobil...mai bine il pui pe silentios. Chiar daca ai pe el un ton de apel melodios, cu siguranta vei avea tendinta sa deschizi ochii ca sa vezi cine te suna si vei iesi din meditatie la scurt timp.

7. Daca nu gasesti timp sa meditezi, mediteaza tot timpul 

Nu, nu e o gluma, e pe bune!

Daca reusesti sa fii mereu prezent si constient in tot ceea ce faci, poti ajunge sa faci din orice act al tau o meditatie. Din actul de manca, din actul de a te spala, din actul de a merge, din actul de dansa, din actul de picta, din actul de a face dragoste, din absolut orice. Cu conditia sa fii permanent constient. Poatea parea dificil, dar nu este imposibil.  Aminteste-ti cat mai des sa fii in prezent. Iar daca nu-ti amintesti, lipeste-ti biletele de reminder la vedere. De exemplu, pe oglinda de la baie. Astfel, vei putea sa faci o meditatie si din banalul spalat pe dinti.

Meditatia este in esenta starea de martor constient.

Sper ca aceste ponturi sa ti se pare destul de atractive incat sa le aplici in practica ta.

Iti doresc mult succes in practica meditatiei si astept cu interes impresiile tale intr-un comentariu, mai jos.

Namaste!

Shirin Shanti

Probabil ai auzit de la altii sau iti inchipui ca meditatia e una din chestiile alea ezoterice complicate pe care le fac yoghinii din Orient. Sezand nemiscati ore in sir, cu ochii inchisi si cu picioarele incrucisate.

Ei bine, nu e chiar atat de dificil. Stiai ca si tu ai facut-o deja ?

E mult mai simplu decat ti-ai imaginat. Fiindca e ceva ce face parte din fiinta ta.

Te-ai plimbat vreodata pe malul marii si ai ramas cateva clipe in tacere, ascultand sunetul valurilor ce se loveau de tarm ?

Te-ai oprit vreodata intr-o padure sa iti potolesti setea si sa asculti susurul unui izvor?

Ai stat vreodata noaptea in fata unui foc pe care il priveai minute in sir ca fermecat?

Ei bine, nu-i asa ca de fiecare data gandurile parca iti stateau in loc? Mintea se linistea si parca toate problemele dispareau. Si asta fara niciun efort din partea ta!

In clipele acelea... te aflai in meditatie. Si nici macar nu o stiai.

E o stare minunata in care iesi din minte si pur si simplu te bucuri de fiinta ta. De cel ce esti tu cu adevarat, dincolo de personalitate si de rolurile pe care le joci in viata ta.

Un mare maestru spunea : "Meditatia nu inseamna altceva decit sa te bucuri de solitudine, sa fii tu insuti, sa te bucuri de propria prezenta." (Osho)

Te-ai intrebat vreodata cine esti tu? Cine e cel ce se ascunde in trupul tau?

Ti-ar place sa il cunosti?  Sa il descoperi pas cu pas?

Am auzit ca "respectivul" e simpatic, dar se ascunde bine si ii cam place jocul. Nu se lasa descoperit decat acelora care il cauta sincer si constant.

Marii intelepti ai Orientului au fost cei care si-au cercetat cel mai in profunzime fiinta si au dezvaluit omenirii metode simple de a o accesa.

De-a lungul mileniilor au fost create nenumarate tehnici de meditatie din care cei porniti in cautarea interioara au putut alege pe cele care li se potriveau.

Astazi vreau sa iti prezint un exercitiu simplu care se numeste Tratakam si se bazeaza pe concentrarea privirii asupra flacarii unei lumanari.

Focul are o mare putere de fascinatie asupra oamenilor. Pur si simplu iti opreste mintea in loc. Astfel, poti avea acces la pacea din tine, la noi dimensiuni ale fiintei tale pe care nu le-ai cunoscut pana acum.

Iti voi arata in continuare pasii simpli pe care ii ai de facut pentru a o realiza:

1. Gaseste un spatiu in care sa nu fii deranjat.

2. Aprinde o lumanare si pozitioneaz-o intr-un suport stabil pe o masa. Pune dedesubt o tava metalica sau o placa ceramica pentru a nu risca sa dai foc la mobilier. (Asta iti spun din proprie experienta, fiindca era cat pe ce sa fac sotia de vreo doua ori).

3. Aseaza-te la circa un metru jumatate distanta de lumanare, flacara fiind pe cat posibil  la nivelul axului privirii in plan orizontal, nici mai sus, nici mai jos.

4. Priveste fix flacara lumanarii timp de cateva minute, dupa care inchide ochii si observa imaginea luminoasa care va continua sa ramana pe retina. E fascinant, nu-i asa?

5. Cand imaginea interioara a flacarii a disparut sau cand gandurile te-au purtat prea departe, redeschide ochii si continua sa privesti un timp in miezul flacarii, dupa care inchide ochii din nou. Repeta alternativ aceste etape si observa cum te simti la final.

Esti mai linistit? Ai o stare launtrica de pace? Te simti bine in pielea ta?

Sau poate ai primit vreo inspiratie sau noi solutii la probleme, pe care intr-o stare de agitatie mentala nu le-ai fi descoperit.

Este un exercitiu simplu, care pe mine ma ajuta mult sa imi linistesc mintea, sa ma relaxez si sa fiu creativa.

Daca ai si tu curiozitatea sa vezi cum e, practica-l acasa timp de minim 5 sau 10 minute pe zi. Poti face aceasta constant timp de o saptamana, o luna, sau pe termen lung, dupa cum simti.

Povesteste-mi mai jos, intr-un comentariu, despre impresiile sau experienta ta.

Pe curand,

Shirin Shanti